用頭來寫“米”字頸椎不適能緩解。
...從臨床來看，到目前為止，頸椎病還沒有特效的治療方法，因此早期預防和患者的自我保健顯得非常重要。 下面就介紹3種頸椎病的自我保健方法，經常照著做，病情就會相應緩解。
1.“龜息”養生法
這是模仿長壽的烏龜創造出的一種養生方法。
具體做法：端坐在凳子上，兩腿分開與肩同寬，眼睛微閉，凝神靜息，全身放鬆；上身向前移，臀部微翹，盡量減少與凳面的接觸面積，兩手重疊按於小腹。 邊呼氣邊將上身前俯，直至頭部低於兩膝，將肺部餘氣吐盡（動作一）；繼而頭頸前伸，緩緩吸氣，同時上身挺向前上方（動作二） 。
上述動作反复10次為一組，起身放鬆片刻再進行，可重複5—10組。
這種方法可使經常處於壓縮狀態的脊柱伸長，可防治包括頸椎在內的一些脊柱病。
2.用頭寫“米”字
日常生活中，很多人一旦感覺到脖子肩膀不舒服，就喜歡像轉“撥浪鼓”一樣搖頭，以為這樣可以緩解不適。 殊不知，經常這樣劇烈、大幅度轉脖子，反而會加速頸椎退化，加重病情。 此時，大家不妨慢慢試著用頭寫“米”字，能一定程度上緩解頸部不適，預防頸椎病的發生。
具體做法：站立或者端坐，上身固定，活動頸部。 先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前屈——復位——向左屈——復位——向後屈——復位——向右屈——復位；然後依次做“左前屈— —復位——左後屈——復位——右後屈——復位——右前屈——復位”。 一般以10次為一組，可重複5—10組。
需要提醒的是，做這個動作時，頸部活動的幅度宜緩而舒展，切忌用力過猛和頻率太快。
此外，每天做50次“小燕飛”，即趴在床上，頭和腳使勁往上抬，繃住勁兒3—5秒，放鬆後再重複同樣動作，也可達到預防頸椎病的目的。 在堅持正確的自我保健的同時，頸部保暖也非常重要。 中醫認為感受風寒濕邪是患頸椎病的主要原因之一，因此我們應該注意頸肩部的保暖，尤其在冬天，要戴上圍巾或穿領子較高的上衣，以抵御風寒。
文章來源： 環球時報-生命時報
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